毎日飲酒のアラフィフおやじが検診結果判定オールA!?健康維持とその生活習慣とは?

50歳を前に体も衰えを感じる方は多いのではないでしょうか。特に体力面や健康面での衰えが気になる年代ですよね。そして、定期的な検診でも、検診日の前日~1週間前ぐらいから体調を整える方もいます。



しかし、通常の状態を見てもらうには、なるべくいつも過ごしている環境での状態を保って検診に臨んだ方が、その時の良し悪しが見えることになり、生活改善に繋がるので、その方が良いと思います。



加齢や運動不足、ストレスで体調を崩しやすいアラフィフではありますが、ちょっとした習慣で、アラフィフおやじでも検診結果判定がオールA(最高評価)を維持することができます。ここでは良い結果を出すためのコツを紹介していきます。

 




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平日

通勤

自宅から職場が近い場合は自転車を歩きに替えるとか、車を自転車に替えるなどワンランク負荷を上げてみましょう。これを毎日続けることでかなりの運動量になり、必ず体を良い方へ導いてくれると思います。

 

しかし、足腰に自信が無い方は、ゆっくり負担をかけないように歩くなど、決して無理しないようにして下さい。アラフィフですからね。



私は10年前ぐらいから自転車を歩きに替えたので毎日片道15分(往復30分)のウオーキングを週5でしていることになります。通勤に運動を盛り込むのは最高に効率の良い手段の一つだと思います。

 

 

週2回のジョギング

夕食1時間後に8㎞のルーチンコースをジョギングしています。基本、平日は夜のジョギングなので気候的に走りやすくおすすめです。(冬は出だしだけちょっと寒い・・・)走った後は、何とも言えない充実感が沸いてきます。ぜひお試し&継続してみて下さい。

 

私は、週に2回のジョギングをしており、もう1回は土日のどちらかで行っています。土日なら日中のジョギングも可能なので気持ちいいですよ。



ゆっくり楽しく走るジョギングを「お散歩ジョギング」と題してこのブログ内で紹介しています。興味ある方はご覧下さい。

 

ちょっと飲酒

夕飯後に焼酎のお湯割り(シークワーサー少々)を2~3杯、ほぼ毎日飲んでいます。ポイントは年中お湯で割ることだと思います。おなかに負担をかけず、アルコール薄めのお湯割りに仕上げています。

 

体がポカポカして、寝つきも良いので続けています。でも、飲みすぎると血糖などの値が上昇するので要注意です。

 

 

休日

早起き

6時~遅くても7時ごろには起きます。早起きし、朝食を早く食べてコーヒーを飲んでゆっくりした時間を過ごします。季節によりますが、特に真夏の土日は暑くなる前にジョギングしたいので、朝食前にルーチンコースの8㎞をジョギングします。

 

そのあとのシャワー後の朝食が最高においしいので、是非実感してみて下さい。

 

ジョギング後の朝食は最高


出張ジョギング

休日はいつものルーチンコースではなく、車で河川敷まで行き、そこから川沿いの大自然を楽しみながらゆっくり走ります。これがとても気持ちいいので是非試してみて下さい。

 

河川敷が近くになくても、いつもと違うコースをジョギングするだけでいろんな発見がありますし、体も適度に燃焼できるのでおすすめです。ジョギング後は銭湯でサッパリするのもいいですね。

 

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家のことをやる

ジョギングから帰ったら、家のことでやるべきことが無いか考えてみましょう。庭木がある場合は剪定や芝生の手入れ、掃除など、考えれば結構やることはあります。そして何より体を動かすことで代謝が活発になり、検診でのさまざまな数値が改善されていくと思います。

 

また、家のことをやるということは家族も喜ぶし、充実感も非常に多く感じることが出来ますよ。

 

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食事

毎日の食事で気を付けることは、やはり味付けだと思います。妻の味付けはかなり薄い方なので、塩分が控えめになり、血管内の環境も良くなっているのではないかと思います。

 

男性は濃い味付けを好む方が多いので物足りなさを感じることはあると思いますが、毎日のことなので、相当蓄積されます。味が濃いものは週末のみにするなどのルールを作って継続すると良いかと思います。

 

まとめ

アラフィフおやじが健康を維持するには、適度な運動と心の充実感、そしてちょっとのお酒(個人差あると思うのでここは注意ですね)、薄めの味付けを継続していけば実現できると思います。

 

また、アラフィフはストレス世代でもある為、いかにストレスを解消できるかも大きなポイントになると考えます。それには緩すぎず、負荷をかけすぎず、とにかく楽しく日々を過ごすこと心がけましょう。

 

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