運動不足に効果絶大!初心者や中年に超オススメのお散歩ジョギングとは?

お散歩ジョギングとは、自分に合った比較的ゆっくりなスピードで走りながら、5感でそのシーンの一つ一つを感じることで、心と体をリフレッシュできる、「心身リセット型ジョギング」なのです。特に体重の増えがちな年末年始の運動不足と健康維持に超オススメです!

 

 

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お散歩ジョギングを楽しむ場所

・公園

公園には木々や池、遊具、花畑などが整備されており、大型の公園にはジョギングコースが設置されているところもあります。比較的自宅から近いところにも良い公園はたくさんあるので、公園を一つずつ回るのもいいですね!

 

 

公園内は車や自転車が入れないところがほとんどなので、安全性も確保できます。また、開放感もあり、路面もフラットで走りやすいところが多いのでおすすめです。駐車場に車を駐車してそこから公園内をジョギングしよう!

 

 

公園で出会う人は子供からお年寄りまで年齢層の幅が広いのが特徴です。子育て世代の家族や、おじいちゃん、おばあちゃん。お散歩ジョギングなら、その人々から感じ取れる人生を、勝手に想像したりするのもいい刺激になりますよね。こんな感じで心にゆとりを持って走りましょう。

 

海沿い

潮風を浴びながら海沿いの道をジョギングするのは想像しただけでも気持ちいいですよね!潮の香りや波の音、港の風景や人の動きをウォッチしながら走りましょう!

 

 

浜沿い、堤防沿い、港など、海沿いといっても様々なロケーションがあり、どこをジョギングしても楽しく、気持ちいい気分になれます。また、海ならではの、日の出や日の入りも場所によっては楽しめます。お散歩ジョギングの後は、近くの温泉でサッパリなんていうのもいいですよね!

 

 

 

・川沿い

大小さまざまな川が各地に存在します。そして川によっていろんな風景があります。対岸までの距離が長く、大きな橋梁がある川、周囲が山で囲まれていて空気がおいしい山間部の川、都会に流れる用水、どのシーンを走ってもいろんな見どころがあり、ホントに楽しいですよ!

 

 

・市街地

住宅地を区切る細い道では人々の色んな生活のカタチを感じることが出来るし、都会の歩道では、働く人々、学生、お年寄りをはじめ、見上げればはるか頭上にそびえ立つオフィスビルやマンションが視界に飛び込み、人それぞれの感じ方ができます。

 

 

お散歩ジョギングのおすすめ理由

 

健康状態を維持できる

ジョギングを継続できれば、体全体の代謝が良くなり、心身ともに健康な状態を構築することができます。ポイントは継続することですが、お散歩ジョギングなら、実現できると思います。なぜなら、「心身リセット型ジョギング」ですからね!

 

・ジョギング中、いろいろな発見がある

リラックス状態で周囲を見渡すと多くの情報が入ってきます。公園なら散歩中の犬や、子供連れの家族、川沿いなら鳥の声や河原に咲く花の匂い、季節を感じる風の温度などなど、無限の情報を体いっぱいに感じることが出来ます!

 

・心のリフレッシュができる

体を無理なく適度に動かすことで、気分が自然と良くなり、特にジョギング後は、満足感で満たされ、次の行動にはずみがつきます。これホントですよ、是非実感してください!

 

 

・体重管理が楽しくなる

お散歩ジョギングの頻度と距離にもよりますが、開始してから徐々に体重が減っていくのを数字で体感できると思います。

 

例えば、1年を通して月に10回ランダムに測定した体重の平均を、月ごとに表にするなどして管理することで、減っていく体重の推移が楽しく感じられ、それがジョギングするモチベーションにもなりますよ!また、便利なスマホアプリも活用してみては?

 

・足腰強化に繋がり、継続すれば老後の健康も維持できる

若いうちは全く気にならなかった足腰の衰えを最低限にするためにもお散歩ジョギングをおすすめします!老後のことを考えるのはまだ早い、と思っている方も、将来身内に迷惑をかけないためにも、足腰やからだ全体の健康を維持していきましょう!

 

・ご飯がうまい!

お散歩ジョギングを終えてからのご飯は格別においしいです!皆さん、想像できますよね?無理なく気持ちよく適度な運動を行った後のご飯をぜひお楽しみください!食欲が自然に沸いて体をきっとあるべき姿に導いてくれますよ。でも食べ過ぎには要注意です。

 

 

 

お散歩ジョギングのポイントと注意点

・お散歩ジョギングの速度は、「走ること以外のことが余裕をもって考えられる程度の負荷」であればOKです。全身をリラックスさせて自分のペースで走りましょう!

五感を意識して、その場面を自分の受け止め方でポジティブに感じ、とにかく気分よく走ることです!

・春から秋にかけては特に熱中症対策として、適度な水分補給をしましょう。(もちろん年末年始、運動不足になりがちな真冬でも注意が必要です)

・お散歩ジョギング中は、心と体を無理させない!気分いいからといってもペースを上げすぎない様にし、体を守る事。

・お散歩ジョギング後は体のケア(ストレッチなど)をしっかり行いましょう!

 

まとめ

・お散歩ジョギングとは、「心身リセット型ジョギング」である
・お散歩ジョギングは、様々なシーンを自分の選択で自由に走ろう!
・お散歩ジョギングをすると、健康維持や心のリフレッシュ等、ジョギング以外のいい事も多く、超おすすめ!
・お散歩ジョギングのポイントを理解して、運動不足を解消してみませんか?

 

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