運動不足に効果絶大!初心者必読のお散歩ジョギングを継続する方法

ジョギングを継続することは、決して難しくはありません。しかし、それなりの工夫が必要になります。ここではジョギング初心者がジョギングを維持継続する為のポイントを紹介していきます!

 

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減量効果を見える化する

毎日測定しなくてもいいので、3日に1回ぐらい体重を測定して、記録をつけてみましょう。今は便利な体重管理のアプリやスマホと連動した体重計がありますので上手く活用すれば減量効果が見て取れると思います。

 

以下は過去に管理していたエクセルグラフです。ご覧の通り、ジョギングを始める前と後の体重は、季節により上下するものの、平均でみると減量効果をグラフで実感できました。しかし、大切なのは、これを維持することです。なかなか維持することは難しいですが、とにかく無理せず楽しくジョギングを継続したいですね!

 

 

ただ、効果はすぐに出るのではなく、早くても1か月後、遅くて2か月後ぐらいです。過度な期待をせず、しくジョギングを継続するだけで減量できる、ぐらいの考え方でいた方がいいでしょう。

 

また、体重は前述の通り、季節によっても左右されます。どうしても冬の時期は年末年始も挟むため増量傾向にあります。ここは我慢の時期としてあまり気にしなくてよいと思います。1年を通して減量&維持ができればGOODです!

 

アプリで管理

ホントにスマホは便利ですね、体重と同様、ジョギングに関する様々なデータをアプリによって採取することができます。初心者オススメアプリは無料で使えるadidasの「runtastic」というアプリで、距離、消費カロリー、走行したコース(GPS)、ペース、速度などが管理でき、走行中は1キロごとにアナウンスが流れ、ペース等を把握することもできます。

 

更に、便利な機能がたくさんあります。例えば、走行したコースや実績を友人にシェアしたり、目標を定めて達成に向けたプランがあったり、とにかく便利です。これらの機能を使って、お散歩ジョギングの維持継続に是非活用してみて下さいね!

 

スマホを持ち歩きたくない方は、スマートウォッチを腕につけてデータを採取しましょう。ジョギング後に専用スマホアプリなどで管理すると上手く見える化できてモチベーションもUPします。スマートウォッチはいろいろなメーカーから発売されていますので自分のニーズに合った商品を選んでみて下さい。

 

 

 

歩数目標達成時のご褒美企画参加

歩数達成ご褒美企画参加によるモチベーションUPも見逃せないです。例えばコカコーラのCokeONというアプリでは、毎週自分で決めた歩数に達成すれば、スタンプがもらえ、それを集めることで、スマホ対応自販機からお好きなドリンクがご褒美としてもらえるというものです。他にもこの手の企画はあると思いますので、探してみてはいかがでしょうか。

 

ウェアやアイテムのレパートリーを増やす

ジョギング開始当初は、1着しかなかったジョギングウェアも、少しずつ複数揃えるのもいいですね。その日の気分で替えたり組み合わせたり、また、サングラスや帽子などに変化をつけるのもモチベーションUPの秘訣かと思います。スポーツ店やネット通販でお好みのアイテムを選ぶ楽しみも加わりお散歩ジョギングに一層の楽しみを加えてくれます。人目も意識しながら軽やかにお散歩ジョギングしたいですね!

 

 

まとめ

減量効果を見える化するとモチベーションUPにつながる
スマホアプリをぜひ活用しよう!
・歩数目標達成時のご褒美企画に参加しよう!
・見た目と機能UPで楽しく走ろう!

 

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